Pyrandonnées - Informations utiles pour la pratique de la randonnée en montagne

Informations utiles pour la pratique de la randonnée en montagne

Cette page propose des informations et des conseils pour la pratique de la randonnée en montagne.

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Informations générales

Environnement de la randonnée en montagne

- Les randonnées sur les sentiers de Promenade et Randonnée (PR)
- Les randonnées sur les sentiers de Grande Randonnée (GR)
- Les randonnées sur l'itinéraire de la Haute Route Pyrénéenne (HRP)
- Les randonnées hors sentier

Avant de partir : préparer sa randonnée

- Topos Guides :
- Guides Randos Editions : http://www.rando-editions.com
     Les guides édités par Rando Editions sont d'une grande qualité. Ils proposent un bon nombre d'itinéraires (entre 40 et 60 par ouvrage) variés et très bien documentés au travers de cartes et de commentaires clairs et détaillés. Ces ouvrages sont à conseiller autant aux débutants qu'aux personnes plus chevronnées (présence d'itinéraires très typés "montagne"...).
- Guides Ollivier : http://www.editions-cairn.com
     Les guides Ollivier restent la référence en matière de topos guides sur le massif pyrénéen. Les editions Cairn proposent une réédition complète de ces ouvrages qui étaient devenus difficile à trouver. Les guides Ollivier regroupent un nombre impressionnant d'itinéraires (environ 300 par ouvrage) sur la quasi totalité de la chaîne. Le caractère technique et un peu austère de ces ouvrages les destine plutôt à des connaisseurs...

- Cartes :
- France
     > Cartes IGN au 1/25000 : http://www.ign.fr
     Leur grande précision et la qualité des informations qu'elles proposent, font des cartes IGN un outil incontournable pour la randonnée en montagne sur le territoire français. Sur les parties touristiques les cartes TOP 25 remplacent progressivement les cartes Série Bleue : nouveau découpage et ajout d'informations touristiques intéressantes. Ces cartes sont indispensables pour les randonnées hors sentier.
     > Cartes Rando Editions au 1/50000 : http://www.rando-editions.com
     Ces cartes couvrent une plus grande surface mais elles sont bien moins précises que les cartes de l'IGN. Les informations touristiques diminuent parfois leur lisibilité. Ces cartes sont toutefois largement suffisantes pour les randonnées sur sentiers balisés.
- Espagne
     > Cartes Alpina au 1/40000 : http://www.editorialalpina.com
     Beaucoup moins précises que les cartes Françaises de l'IGN, les cartes Alpina restent toutefois la référence en matière de randonnées sur le versant espagnol.
     > Cartes Rando Editions / ICC au 1/50000 : http://www.rando-editions.com et http://www.icc.es
     Editées en collaboration avec Institut Cartogràfic de Catalunya ces cartes sont l'équivalent des cartes Rando Editions au 1/50000 pour le versant Espagnol. Elles permettent d'avoir une bonne vue d'ensemble du massif sur ce versant.

- Evaluer et planifier
Savoir évaluer son niveau.

Equipement de base

La randonnée en montagne nécessite un minimum de matériel. Celui-ci dépend de la difficulté des itinéraires que vous choisirez d'emprunter. Sachez toutefois vous munir d'un minimum d'équipement.

- Le sac

- La sécurité

- Les chaussures
Les chaussures de randonnée vendues dans le commerce sont conçues pour les activités sportives de marche en montagne. Si vous effectuez des petites promenades que très occasionnellement, des chaussures de sport classiques (type baskets ou tennis) peuvent suffire. Cependant dès que votre activité de randonnée devient plus régulière, préférez des chaussures adaptées qui vous offriront confort et sécurité.

Il existe 3 types de chaussures pour la randonnée en montagne :
- Les chaussures pour la petite randonnée :
Ces chaussures sont montantes et elles tiennent la cheville tout en restant souples. Elles conviennent à la randonnée occasionnelle et à la randonnée sur sentier sur des durées n'excédant pas 4 heures.
- Les chaussures pour la grande randonnée :
Ces chaussures sont montantes mais plus rigides que les précédentes. Elles sont conçues pour être confortables et conviennent aux longues marches sur sentier avec possibilités de portions hors sentier.
- Les chaussures pour la haute montagne :
Ces chaussures sont très techniques et très rigides. Elles conviennent particulièrement aux activités de haute montagne hors sentier nécessitant beaucoup de précision comme lors de l'escalade de pics ou de randonnées sur des crêtes par exemple. Ces chaussures permettent l'utilisation de crampons pour les randonnées glaciaires.

La démarche à suivre pour acheter ce type d'équipement est la suivante. Il faut absolument prendre le temps de bien essayer les chaussures et de se faire conseiller par des spécialistes avant de les acheter. En effet les professionnels pourront vous orienter vers un modèle qui convient à votre pratique et à votre morphologie. De plus, chaque marque possède son propre "type de pied". Lors de l'essayage, emportez avec vous des chaussettes de randonnée pour essayer les chaussures dans des conditions proches de leur utilisation. Si vous les avez oubliées, les magasins vous en proposeront certainement. Si vous portez des semelles orthopédiques prenez les également. Mettez les chaussures et lacez-les fermement sans toutefois exagérer en levant légèrement la pointe du pied pour laisser le talon bien au fond. Marchez librement autant que possible. Les chaussures même neuves doivent être confortables. Elles doivent maintenir le talon du pied afin que celui-ci ne se lève pas en marchant. Les orteils ne doivent pas toucher le bout de la chaussure, ils doivent pouvoir bouger librement. Si ces conditions ne sont pas remplies, essayez une paire plus grande ou un autre modèle.

- Les vêtements

La tenue vestimentaire est très importante pour la randonnée en montagne. En effet les variations climatiques sont fréquentes en montagne même au cours d'une seule journée.
Il convient donc de se vêtir de façon adaptée.

Le principe consiste à superposer 3 couches différentes.
La première couche :
Celle-ci est portée à même la peau. Elle est généralement constituée d'un tee-shirt à manches courtes ou longues en fonction de la saison et de la température. Elle doit être légère, souple et agréable pour éviter les irritations. Elle doit de plus permette une bonne ventilation de la transpiration pendant l'effort et sécher rapidement au vent ou au soleil en cas d'averse.
La deuxième couche :
C'est la couche qui isole du froid. Cette couche est le plus souvent composée d'un vêtement en fibre polaire. Cette fibre aérée est conçue pour isoler du froid avec l'air qu'elle contient.
La troisième couche :
Cette couche extérieure permet d'isoler du vent et de la pluie tout en laissant le corps respirer. En fonction des saisons cette couche sera plus ou moins épaisse, du simple coupe-vent pour protéger d'une brise d'été à la veste épaisse pour le vent glacé d'hiver.
Certaines vêtements techniques combinent les couches 2 et 3 et permettent ainsi de diminuer l'encombrement.

D'une façon générale, ne sous-estimez pas le temps en montagne. Même en été celui-ci peut très vite changer. Il n'est pas rare de voir des chutes de neige en été sur les hauts sommets.
Emportez également des vêtements de rechange emballés hermétiquement dans un sac plastique étanche. En effet si vous marchez longtemps sous la pluie, votre sac et son contenu risquent d'être mouillés. Prévoyez toujours de conserver des vêtements de rechange au sec.

- Le couvre-chef
En montagne il est presque toujours nécessaire de se protéger la tête. Du bonnet en hiver à la casquette en été, chaque saison a son couvre-chef.
En été celui-ci vous protègera du soleil et de la réverbération ou du vent parfois un peu trop frais.
Le chapeau à l'avantage de protéger également le derrière de la tête et le cou.

- Les lunettes de soleil
Indispensables été comme hiver, au ski comme en randonnée.
Les protections solaires standard pour les yeux sont classées de 1 (la plus faible) à 4 (la plus forte).
Choisissez des lunettes qui protègent également sur les côtés des yeux avec un indice 3 minimum.
Pour les randonnées glaciaires sur une longue durée les lunettes d'indice 4 sont indispensables.

- La crème solaire
En montagne, la protection de la couche d'ozone diminue et les UV des rayons du soleil s'intensifient et deviennent plus dangereux (particulièrement entre 12h et 16h).
Protégez-vous du soleil en vous couvrant et en évitant d'être torse-nu pendant plusieurs heures par exemple.
N'hésitez pas à vous enduire le visage, les bras et les jambes de crème solaire été comme hiver. Même si c'est peu esthétique, cela vaut mieux que d'être brûlé.
Les indices de protection des crèmes sont compris entre 2 (protection minimale) et 50+ (protection maximale).
En montagne les crèmes solaires utilisées doivent avoir un indice de 30 minimum.

- Les bâtons de marche
Sans être indispensables, les bâtons de marche sont pour beaucoup de randonneurs devenus presque systématiques.
En montée, ils permettent de se redresser et d'aller chercher des appuis vers l'avant, évitant ainsi une position courbée qui fatique plus vite.
En descente, ils permettent de soulager les genoux en répartissant les chocs subits sur des terrains accidentés.
Sur les terrains difficiles avec passages techniques ou aériens, ils permettent de se sécuriser et d'assurer son équilibre.
Ces bâtons sont télescopiques et se replient pour prendre un minimum de place. Il est souvent possible de les accrocher à l'extérieur de son sac à dos.
Préférez des bâtons spécifiquement conçus pour la randonnée en montagne, ils sont plus légers et plus résistants.

S'orienter en randonnée

- Les techniques

- Les instruments
Les boussoles
Les altimètres
Les GPS

Alimentation

- L'alimentation de l'effort
- Les boissons énergétiques

Couchage

- Les draps de couchage
Un drap de couchage est un drap de toile ou de soie replié sur la longueur et cousu pour former un sac également appelé "sac à viande". Les draps de couchage sont utilisés généralement dans les refuges avec les couvertures fournies.

- Les sacs de couchage
Les sacs de couchage sont fabriqués pour respecter la norme européenne EN 13537 qui permet d'évaluer leurs performances réelles.
Cette norme définit pour chaque sac la respectant 4 températures caractéristiques. Ces températures sont les températures ambientes d'utilisation du sac.

La température maximale :
C'est la température ambiente au dessus de laquelle le sac tient trop chaud.
La température confort :
C'est la température ambiente idéale d'utilisation du sac.
La température limite :
C'est la température ambiente au dessous de laquelle on ressent le froid.
La température extrême :
C'est la température limite au dessous de laquelle la survie peut-être compromise.

Lorsque l'on parle d'un sac on donne en général sa température de confort en fonction de la température ambiente.
Par exemple, un sac T15 est un sac confortable lorsque la température ambiente est de 15°C.

Hébergement en montagne

Lorsque vous souhaitez partir en montagne pour deux jours de randonnée ou plus, plusieurs solutions d'hébergement en altitude sont possibles. Chacune d'entre elles présente des avantages et des inconvénients que nous avons essayé de vous faire partager ici.

- Les refuges gardés
Les refuges de montagne gardés proposent un hébergement relativement abordable et de bonne qualité. Les gardiens de refuge sont des passionnés de montagne qui font tout leur possible pour rendre votre séjour au refuge agréable et reposant. Les services qui y sont proposés (nuit, petit déjeuner, repas...) sont assez proches mais peuvent toutefois varier en fonction des endroits. Les refuges de montagne ne sont pas des hôtels et même si certains proposent un minimum de confort ne vous attendez pas à y trouver douche et eau chaude. Les repas sont servis en commun dans une salle à manger. Il peut y avoir un ou plusieurs services en fonction de l'affluence. Un coup de main pour aider au service sera apprécié des gardiens surtout quand il y a beaucoup de monde. Le couchage s'effectue le plus souvent dans des dortoirs (de 6 à 30 personnes). Il peut arriver que certains refuges proposent des chambres de 3 ou 4 personnes mais cela reste rare. Il est possible de dormir au refuge sans prendre le repas et inversement si vous bivouaquez par exemple. Le prix est de l'ordre de 30€ par personne pour une demi-pension. Il est fonction de l'altitude du refuge et de sa facilité d'accès. La taille et le confort des refuges varient en fonction des endroits. Les refuges sont gérés par le Club Alpin Français, l'ASPTT, le Parc National des Pyrénées ou encore par des propriétaires privés. Les périodes d'ouverture des refuges gardés sont généralement comprises entre les mois de mai et d'octobre. En dehors de ces dates une partie du refuge (souvent un dortoir et une petite cuisine) reste à disposition des randonneurs.
Avantages : le confort, la sécurité du refuge, la possibilité de partager des expériences avec les gardiens et d'autres randonneurs.
Inconvénients : la promiscuité et l'affluence (surtout en période estivale), le coût qui finit par être élevé pour plusieurs nuitées, la limitation des itinéraires imposée par l'absence de refuges dans certains endroits.
Equipement : les refuges gardés offrent matelas et couvertures. L'été un drap de couchage (sac à viande) suffit, l'hiver un sac de couchage léger convient (T15).

- Les refuges non gardés
En montagne on trouve également un certain nombre de refuges non gardés. Ces refuges sont gérés la plupart du temps par le Club Alpin Français et ils sont laissés à la disposition des randonneurs. Cela ne signifie pas pour autant que l'hébergement est gratuit. Une petite participation est demandée pour l'entretien et l'amélioration du refuge. Ces refuges n'étant pas gardés, il n'est pas possible de réserver. Le premier arrivé est le premier servi. La capacité de ces refuges étant bien souvent restreinte (de 6 à 12 personnes) il y a toujours un risque qu'il soit occupé lorsque vous y arriverez. Le confort et les équipements des refuges non gardés sont assez variables. On y trouve en général des couchages, du mobilier de base, une cheminée... Si vous utilisez du bois pour vous chauffer pensez à refaire les provisions pour les suivants. En partant veillez à laisser le refuge propre et en bon état. Les propriétaires des clubs s'efforcent de les rendre fonctionnels et accueillants.
Avantages : la sécurité du refuge, la participation demandée relativement modique
Inconvénients : le risque que le refuge soit complet, la propreté parfois, certains refuges sont sommaires...
Equipement : les refuges non gardés proposent parfois matelas et couvertures. L'été un sac de couchage léger convient (T5), en hiver un sac épais est recommandé (T-15).

- Les cabanes, toues et autres abris
Des cabanes et des abris de différentes sortes se trouvent également en montagne. Un grand nombre sont laissés libres, à disposition de ceux qui viendraient à passer par là. Les conditions d'accès sont identiques à celles des refuges non gardés si ce n'est qu'aucune participation n'est demandée. Toutefois, certaines cabanes sont des abris de bergers. Sachez apprécier et respecter ceux qui vivent et travaillent dans la montagne en leur laissant la priorité de l'accès à leurs cabanes.
Avantages : l'autonomie, la sécurité, la gratuité.
Inconvénients : le risque que la cabane soit occupée, les abris sont souvent très sommaires...
Equipement : Eté comme hiver un sac épais est recommandé (T5 - T-10) en fonction des conditions climatiques.

- Le bivouac avec une tente
Il est possible de camper en montagne soit sur les aires de bivouac disponibles à proximité des refuges, soit n'importe où en pleine nature. Le bivouac nécessite l'utilisation d'une tente, de tapis de sol et de duvets. Un tapis de sol supplémentaire placé sous la tente permet une meilleure isolation du sol et de son humidité. Pour ce qui est de l'équipement en lui même préférez du matériel conçu spécifiquement pour la randonnée car il sera plus compact et plus léger. Prenez garde à l'impossibilité de camper dans certains endroits trop accidentés (regardez les cartes avant de planifier la rando...) et aux règlementations imposées par le Parc National.
Avantages : l'autonomie, la tranquilité, le dépaysement, la sensation de liberté...
Inconvénients : le poids supplémentaire du matériel à porter, le confort (surtout lorsqu'il fait froid), l'investissement du matériel, l'impossibilité de camper à certains endroits.
Equipement : Eté comme hiver un sac de couchage épais est recommandé (T5 - T-10) en fonction des conditions climatiques.

- La nuit à la belle étoile
Même principe que pour le bivouac mais sans tente. Regardez bien la météo avant de partir ;)
Avantages : l'autonomie, le coût faible (un bon duvet est toutefois recommandé ;)).
Inconvénients : le confort, la sécurité, la vulnérabilité par rapport à la météo.
Equipement : Un sac de couchage pour la haute montagne est recommandé (T-5 - T-15) en fonction des conditions climatiques, de la saison et de l'altitude.

Voici donc les différents hébergements possibles en montagne. A vous de choisir celui qui vous convient le mieux en fonction de vos préférences et des conditions du moment.
A bientôt pour une nuit en montagne !

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